49 dijetada se pretvorite u osjećaj punog

Osetite puno duže

Hajde da se suočimo sa tim - nema jedinstvenog, magičnog načina da se izgubi težina. Telo svake osobe je drugačije, što znači da je optimalna ishrana svakog drugog. Ali u suštini, gubitak težine se svodi na tri glavna faktora: vežbanje, hrana i način razmišljanja. Taj poslednji može biti najveći izazov za osvajanje. Naši mozgovi, češće nego ne, stiču naše ciljeve gubitka težine i navode da mislimo da smo gladni kada smo u stvarnosti samo dosadni, umorni, dehidrirani ili nešto drugo. Ali vaš mozak ne mora biti diverni diver; zapravo, postoji puno načina da se manipulišete postizanjem ciljeva gubitka težine. Pročitajte za popunjavanje dokazanih načina da jedete manje, bezbolno.

Držite zdravo snack na ruci

Brza hrana ili nešto od prodavnice automobila može nazvati vaše ime kada glas gladuje u pokretu. Ali, ako držite zdravo ulje kao jabuka ili granola bar u torbi ili odeljku za rukavice, nećete morati da žrtvujete svoju ishranu kako biste ućutkali grumanog stomaka. Čak i ako prođete prodavnicu sladoleda kada štrajk udari, trebali biste biti sigurni: studija objavljena u časopisu Appetite je otkrivena kada ljudi žude nešto nezdravo, još uvijek će se snručiti na bilo koju hranu koja je najpristupačnija.
Čuvajte časopis

Da li bi ipak išao taj čokoladni kolač ako bi ste ga morali prijaviti u dnevniku hrane? Istraživanje kaže da možda ne. Studija Kaiser Permanente pokazala je da su ljudi koji su vodili dnevnik dnevne hrane izgubili dvostruko više težine u toku šest meseci od onih koji nisu snimili svoje obroke. Druga studija objavljena u časopisu Akademije za ishranu i dietetiku otkrila je da su žene koje su vodile hranljive časopise izgubile u prosjeku šest funti više nego žene koje su jednostavno bile dio grupe za ishranu i vežbe. Istraživači veruju da pišuvanje onoga što jedete čini vas više svjesnim izbora hrane, te stoga podstiče smanjenje kalorija u koje biste inače ušli.

Samo nastavi žvakati

Vaša dupla mačka može vam pomoći da sačuvate kilogram. Jedno istraživanje je otkrilo da su žene koje su žvakale gumu 45 minuta nakon što su jeli ručak završile čuvajući užitke u zaljevu kasnije tokom dana. Bonus: Žvaka bez šećera pomaže u čišćenju zuba stimulacijom proizvodnje pljuvačke.

Stavite ogledalo u svoju trpezariju

Istraživači laboratorije za hranu i brendu Univerziteta Cornell otkrili su da konzumiranje nezdravih namirnica ispred ogledala može učiniti ukusom manje ukusnim. Gledajući sebe kako jedete junk hranu izaziva neugodnost jer ste odjednom vrlo svesni nezdrava izbora. Dakle, ako tražite lak način da povećate svoje ciljeve gubitka težine, razmislite da pokupite novo dekorativno ogledalo za svoju trpezariju ili kuhinju. Moglo bi vam pomoći (prilično bukvalno) da gledate šta jedete.

Mudro odaberite torbu

Nosite kvačilo kad god prisustvujete žurci u kojoj postoji hrana (drugim rečima, svaka stranka). Pošto ćete imati samo jednu slobodnu ruku, biće teže beznačajno preneti nezdravih ugriza, objašnjava Jessica Dogert, RD, dijetetičar u klubovima Fitness Formula Lincoln Park u Čikagu, u prethodnom intervjuu za zdravlje. Da biste zaista držali sebe da dođete do poslastice, držite piće u drugoj ruci (nešto što nije opterećeno šećerom, kao što je seltzer). Naravno, to ne znači da se moraš potpuno osloboditi u shindig, ali držeći svoje ruke puno će vas primorati da napravite više namernog svesnog izbora hrane.

Smanjiti glad sa kafom

Možda misliš da samo piješ svoju dnevnu šolju Džoa za jutarnju jutarnju, ali u stvarnosti to čini više nego što vam samo daje kofein podsticaj. Kokošnjaka za piće zapravo može povećati zapaljenje kalorija za 12%, prema nalazima u American Journal of Clinical Nutrition. Plus, to je prirodni suppressant apetita. Ali budite previdni u dodavanju šećera i kreme, jer će previše dodataka ubiti vaše perone za kafu.

Brojanje ugriza

Brojanje kalorija vam može pomoći da se ublažite, ali takođe može biti dugotrajno (i nekim, frustrirajuće) da smanjite svaki ugriz. Pokušajte računati svoje ugrize umjesto koje nedavna studija pronađena zapravo radi. Učesnici studije izgubili su u proseku 3,4 funte u toku meseca tako što su smanjili dnevne ugrize za 20 do 30%. Čak samo da pratite koliko puta ćete donijeti ruku u usta da biste ga ujedali pomažete da budete više svesni koliko jedete, što vam može pomoći da spustite kilogram.
Tri je šarm

Bez obzira da li je to lutka sa sisavim nachosom, idite i prepustite se - ali ograničite se na tri ugriza, savetovali ste Lauren Harris-Pincus, RDN, registrovani dijetetičar u Nev Jersei-u, u ranijem intervjuu za zdravlje. "Polako uživajte u ta tri ugriza i trebali biste biti zadovoljni." Dok pokazuju dovoljno ograničenje da uzmu samo tri ugriza, može izgledati ludo, postojao je metod njenog ludila. Harris-Pincus je objasnio da će prvi ugriz vjerovatno zadovoljiti vaša očekivanja, ali drugi neće biti tako dobar kao prvi. Do trenutka kada dođete do trećeg zalogaja, podsjetite se da neće dobiti ništa ukusnije, tako da možete napustiti dok ste u budućnosti.

Poslužite se direktno iz posude

Umesto da napuštate posluživanje posuđa za stolom u kojoj možete lako da uronite u sekunde (i čak trećine), ostavite ih u kuhinji - u suprotnom, prejedanje je jednostavno previše pogodno za otpor. Ako morate fizički ustati i hodati u kuhinju za drugu pomoć, manje je vjerovatno da ćete to učiniti. Zapravo, jedna studija pokazuje da biste mogli da jedete oko 20% manje sa ovim suptilnim trikom.

Kreirajte prepreke

Ne samo da bi trebalo da se uverite da preklapanje nije zgodno, takođe treba stvoriti stvarne barijere između vas i vaše hrane. Jedna studija iz Švajcarske pokazala je da čak i najsmrtonosnije prepreke mogu pomoći da jedete manje. Učesnicima je rečeno da mogu da jedu svu čokoladu koju žele. Kada je čokolada bila neobrađena, jela su u proseku 5,3 komada. Ali kada je svaki komad slatkiša pojedinačno, učesnici su u proseku iznosili samo 3,6 komada. Jednostavni čin otvaranja komada čokolade može biti dovoljno da vas spreči da jedete više nego što zaista želite - jedan od nekoliko puta lenjost zapravo radi na prednostima gubitka težine. Zato idite na druge izazove - snack na hranu koja uzima više napora da jedu (poput granatiranih oraha, edamama ili plodova s korom).

Sakrij svoje nezdrave munchije

Studija Cornell Food and Brand Lab pokazala je da su žene koje su skladištile bezalkoholna pića na šalteru težile od 24 do 26 funti više od žena čiji su šalteri bili bez šećera. Slično tome, žene koje su pokazivale žitarice na šalteru bile su prosečno 20 kilograma teže od onih koji nisu. Dakle, umesto da ostavite svoje zakuske na otvorenom, učinite ga izazovnije jesti tako što ćete ih skrivati na najvišoj polici vaše ostave.

Založite svoju posudu za voće

Za razliku od junk hrane, ponosno bi trebalo da prikažete svoje zdrave grickalice. U istoj studiji Food and Brand Lab Cornell Universiti pronašli su ljude koji su držali voćnu posudu u vidu njene težine u proseku od 13 funti manje od onih koji nisu. Uzgoj: postavite posudu na kuhinjski pult i popunite hranjivim pomorandama, bananama i jabukama.

Započnite sa manjim dijelom

Ako je hrana na vašoj ploči, verovatno ćete završiti jesti svaki poslednji zalogaj, prema istraživanju Cornell Food and Brand Lab. Ali ovi nalazi ne znaju da su vaši ciljevi ishrane beznadežni - zapravo, ovo znanje može vam pomoći da nadmudri svoj vlastiti apetit. Rešenje je jednostavno: služite sebi manje hrane. Onda se vratite na više ako ste još gladni.

Zamenite svoje posuđe

Pohranjivanje manjih ploča ili ploča sa debelom granicom može vas prevariti smanjivanjem količine koju jedete za više od 20%, prema istraživanju Cornell. Imajući manju površinu podstiče vas da sebi servirate manje hrane i da prevazilazite preveliku količinu.

Uradite neku reorganizaciju

Da biste bili sigurni da ste zaista dostupni za te manje ploče, učinite ih super-dostupnim pomeranjem na donju policu vašeg ormara. Ako to učinite, učinićeš da ih više iskoristiš, a samim tim i verovatnije da će te neželjene pare ostaviti.

Napravite optičku iluziju

Drugi način da zbunite svoju nogu: izaberite tablice koje su blago zatamnjene u stolnjacu ili placematu, tako da se meša zajedno. Prema studiji u časopisu Consumer Research, oni koji su to učinili su završili manje služeći se. Istraživači veruju da je monohromatska paleta dezorijentisani vizuelni znak, što vas čini previše omamljenim za piljenje vaše ploče hranom.

Supersizirajte svoju vilicu

Tanjiri nisu jedini posuđe koji možete koristiti u vašu korist; veličina vaše viljuške takođe može da utiče na količinu hrane. Jedna studija pokazala je da ljudi koji koriste veće viljuške hrane oko 10% manje hrane nego oni koji koriste male. Istraživači veruju da, pošto je hrana prošla brže, vaš mozak je prevaren u razmišljanju da se vaš stomak popunjava brže.

Jedi doručak šampiona

Popunjavanje krupnog jutarnjeg obroka čini vas manje sklonom na snackanje i prekomerno odušivanje kasnije tokom dana. Jedna studija pokazala je da su žene koje su dobile veliki doručak (oko 700 kalorija) imale veći pad u grelinu (hormon glave) nego žene koje su dobile manji doručak. Pored toga, jedenje ukusnog jela u a.m. će vas sprečiti da se osećate lišenim ostatka dana.

Jedite poslasticu posle doručka

Ne govorimo o tome kako se svakodnevno stavljamo na masovnu delić čokoladne torte, ali se tretirate samim malim slatkom nakon što doručak sa proteinom može pomoći da se ukrotite sa vašim žudnjama (i da se zadržite od šećera) preostalih dana . Izraelski istraživači otkrili su žene koje su jele malo slatko nakon doručka izgubile 38 kilograma u toku osam mjeseci nego žene koje su jele tradicionalni jutarnji obrok.

Preskočite kuhinjske emisije

Iako možete da preduzmete sve korake da biste postigli uspeh u gubitku težine, vaša omiljena emisija kuvanja može sabotirati vaše najbolje napore. Jedna studija koja je pronašla gledajući slike masnih namirnica mogla bi da stimuliše centar apetita vašeg mozga i da vas osjeća gladnim. Dakle, ako pokušavate da jedete manje, držite se sitcoma.

Jedite pre kupovine kupovine

Svi smo čuli ovaj savet mnogo puta ranije, ali vredi ponoviti: nikad nije prodavnica prehrambenih proizvoda na praznom stomaku. Zapravo, istraživanje na Univerzitetu Cornell pokazalo je da preskakanje obroka pre nego što pogodi supermarket dovodi do nezdravih kupovina. Učesnici koji su prije stali kupili su 18,6% više hrane nego oni koji su jeli pre putovanja. Plus, ista grupa kupila je 44,8% više nezdrava proizvoda poput čipsa i sladoleda. Lekcija je saznala: zgrabi snack, kao lagan energetski bar prije nego što nađete na tržištu.

Izaberi snack mudro

Važno je jesti pre nego što odete u prodavnicu namirnica - ali ono što ste odabrali da žvakate je isto tako uticajno. Jedna studija pokazala je da su ljudi koji su jedli jabuku pre nego što su otišli u prodavnicu kupili 25% produktivnije od onih koji su jeli kolačić.

Uspori

Šarfiranje po vašoj večeri ne daje dovoljno vremena vašem momku da registruje da je tvoj stomak zapravo punjen. Neka tvoje telo shvati da ste dovoljno pili usporavanjem tempa. I ne dopustite svojim prijateljima da ubrzaju vaš obrok. Jedna studija je otkrila da, kada dve žene jedu zajedno, jedna žena će verovatno ujedati u pet sekundi od gledanja druge žene. Pomognite jedni drugima svesno usporavajući. Na kraju ćete jesti manje hrane i osećati se zadovoljnijim.


Nikad se ne pojavite gladno na žurci

Pokažite na soiree na prazan želudac, a vi ćete završiti obrok od onoga što je na raspolaganju - a da se suočimo sa tim, zabava za zabavu nije najzdravija (zdravo, svinje u ćebetu). Pored toga, teško je pratiti koliko muka stvarno jedete kada je sva hrana velika. Da biste izbegli preterivanje sa zabavama u zabavi, uverite se da jedete zdravo, obrokuće se proteinom unapred.

Idi na H2O

Jedan od najboljih načina da prevariš svoje telo u osećanju pune troškove ništa: samo uključite slavinu i popunite čašu. Pijte cijelu čašu vode prije nego što svaki obrok ispunjava stomak, tako da ćete verovatno završiti jesti manje nego što biste inače imali. Tokom vašeg obroka, uzimanje gutljaja između ugriza pomoći će vam da usporite brzinu i jedete manje uopšte. Štaviše, zadržavanje hidriranog povećava vašu vodu iz metabolizma bolje od bilo kojeg "ishrane" napitka tamo.

Pojesti svoju vodu

Dovod vode nije jedini način da ostanete hidrirani i zadovoljni. Hrana bogata vodom može takođe da uradi trik, kaže Rima Kleiner, RD, stručnjak za nutriciju iz Greensboroa iz NC-a. "Hrana sa visokim sadržajem vode takođe ima težinu od dijetetskih vlakana, vitamina i minerala kao što je kalijum." Dakle, kupite svoju ploču visokom hranom kao što su krastavci, zelena salata i zelena paprika.

Zahtevajte visok staklo

Barmani pišu 27% više alkohola u kraće, šire naočare od visokih, mršavih, čak i kada drže istu količinu tečnosti, prema istraživanju objavljenom u časopisu Consumer Research. Tražite da se vaš koktel poslužuje u višem tumbleru kako biste uštedeli na kalorijama. Još jedan upad: to nije samo barmen koji podcenjuju veličinu čaše, tako da se nećete osećati lišenim dok pijete.

Spavaj pre nego što se uvališ

Kada se vaše telo umori, ima jednu žaru: želavi. Ali grickalice za vreme spavanja mogu učiniti broj na vašem pojasu. Prekini svoje želje jednoj jednostavnoj taktiki: samo idi na spavanje! Uplitanje sena ne samo da odbaci ponoćno snackanje; jedna studija pokazala je da kada su ljudi spavali samo četiri sata u toku noći, brzina kojom su obrađivali kalorije od glukoze pali su za 40%. Drugim riječima, hvatanje tih z može vam pomoći u velikoj mjeri smanjenje (nemojte ništa protiv ako to učinimo!).

Napravite zonu za hranu Zen

Vreme je za kuhinjsku detoksikaciju! Skenirajte svoju kuhinju za sve što može ubiti dobre vibracije, liste obaveza, poštu. Zašto bi to pomoglo vašoj ishrani? Prema studiji iz psiholoških izvještaja, ljudi jedu oko 18% manje kada su u opuštenoj sredini. Drugim rečima: otkačiti stresore, a kilograma će se dobro slijediti.

Prestani da se plašiš mleka sa puno masti

Zašto otpadati kalorije na bland štapu sira bez masti? Umesto toga, zaista zadovoljiti vašu žudnju sa ukusnom sortom pune masti. Studija iz 2015. objavljena u američkom časopisu za kliničku ishranu otkrila je ne samo da povećanje konzumiranja punomasnih mleka dovelo do ni do povećanja telesne težine niti gubitka težine, a konzumiranje proizvoda sa niskim sadržajem masti bilo je povezano sa povećanom potrošnjom karboma, što može dovesti do povećanja telesne mase . Tražite neke ukusne načine da uključite mlečnu hranu sa puno masti? Probajte grčki jogurt, kremast, ukusan i pakuje veliku dozu proteina.

Kupujte nedeljno

Umesto kupovine u rasutom stanju, samo će vam prodavati namirnice za nedelju dana. Iako se to čini neprikladnim, uzmite u obzir ovo: studije su pokazale da skladištenje hrane znači ujedno i jednako duže. Kao što je Keri Gans, RDN, ranije objasnio zdravlju: "Psihološki, osećate pritisak da jedete kada u kući ima puno hrane". Zato prevarite vaš mozak na suprotan način: ako imate dovoljno hrane da traje do sledeće nedeljne radnje, verovatno ćete se držati kontrolisanih dela.

Uključi svoj sendvič

Sendviči su ručak za ručak, ali ako menjate stvari sa svojom hagijom, mogli biste uštedjeti velike kalorije. Pokušajte da napravite sendvič sa otvorenim licem, sa samo jednim delom hleba sa puno pšenice. To će smanjiti 100 kalorija od vašeg obroka, ali vaš mozak i dalje će se osećati kao da jedete zadovoljavajući sendvič. Da smanjite još više kalča i ugljenih hidrata, napravite ukusnu salatu.

Fokusirajte se na hranu

Ako jedete dok čitate e-poštu, pomerate se kroz Tvitter ili gledate HGTV, verovatno ćete završiti previše. U studiji objavljenoj u Američkom časopisu za kliničku ishranu, ljudi koji su igrali kompjutersku igru dok su ručali prijavljivali su se osećanjem manje pune, snacked više i imali su više problema s pamćenjem svog obroka od onih koji su jeli bez ikakvih distrakcija. Međutim, ako se udaljite od tehnologije, možete zaista uživati u hranu i izbjegavati bezumno munching. Jednostavno preusmjeravanje vašeg fokusa omogućit će vam da se osjećate još više zadovoljni sa još manje hrane.

Igrajte na telefonu

Fokusiranje na tehnologiju dok jedete može dovesti do neuspjeha u ishrani, ali lepljenje vašeg pogleda na telefon između obroka može zapravo da smanji vaše želje. Studija objavljena u časopisu Appetite pokazala je da igranje video igrica (na telefonu ili na neki drugi način) može smanjiti želje za hranom i učiniti ih manje ekstremnim. Zato idite napred, prepustite se nekoj Candi Crush-u (samo uverite se da nemate čašu stvarnog bombona u dometu ruke kada to radite).

Reci "ne"

Kada je riječ o dijetalnoj volji, perspektiva je ključna. Studija objavljena u časopisu Istraživanja potrošača otkrila je dijetetore koji su koristili frazu poput "Ne jedem sladoled" umesto "ne mogu jesti sladoled", već je verovatnije da biraju zdraviju opciju ili potpuno preskočite snack. Zašto? Izgovaranje "ja ne" daje vam više moći, tako da vaš mozak ne tumači situaciju kao lišavanje, već siguran izbor.

Dajte (ponekad)

Drugi način da prevarite vaše telo osećanjem zadovoljstva, a ne lišenim jeste da se zapravo prepustite svom slatkom zubu. Da, to ste čuli. U prethodnom intervjuu za Zdravlje, fitness guru Jillian Michaels je objasnio: "Lišavanje slatkog zuba je recept za katastrofu. Nemojte smanjivati stvari tako da ćete se kasnije zabaviti, već pokušajte da dodelite do petine dnevnog kalorijskog dodatka slatki po vašem izboru. " Zato idite napred, imate taj kvasac tamne čokolade - to će vas sprečiti da kasnije smanjite ton sladoleda.

Nemojte se puštati iz kuke

Lako je dozvoliti sebi "samo malo tretmana", koji se kasnije pretvara u dva, pa čak i tri, ako niste pažljivi. Da biste se borili protiv ove pogodne amnezije, spasite sve omotače iz slatkih poslastica u teglu, savetujete Susan Albers , PsiD, autor 50 načina da se smanjite bez hrane ($ 12; amazon.com). Uz vizuelni podsjetnik koliko puta ste se popuštali, verovatnije ćete dvaput razmisliti o oprezu na želje.

Ne prati sve prehrambene proizvode

Ko ne voli gledati slike užasne hrane na Instagramu? Na kraju krajeva, dolazite do droola nad dekadentnim slikama bez stvarnog povrede vaše dijete, zar ne? Ne baš. Prema nedavnoj studiji objavljenoj u Brain and Cognition, pomicanje kroz porno hrane može pokrenuti potrebu za gozbom, čak i ako niste gladni. Uradite sebi uslugu: ne pratite te naloge za hranu. Ili barem držite blogera za zdravu hranu za neku hranljivu inspiraciju.

Podseti se da je zdrava hrana napunjena

Nutritivni troškovi često dobijaju loš glas za zadržavanje stomaka. Jedna nedavna studija objavljena u časopisu Asocijacije za istraživanja potrošača posebno je pratila prekomerno potrošnju "zdravih" namirnica. Otkrili su da, pošto mnogi potrošači smatraju da ova hrana "manje popunjava", one završavaju jede veće količine, što dovodi do povećanja telesne težine. Vreme je da ponovo razmislite o svom mozgu: podsetite se da je zdrava hrana isto kao i popunjavanje - ako ne i više - od masnih, slatkih jela. Promenite svoju perspektivu, Uskoro ću biti na putu za zdravu ishranu i težinu.

Uzmi arti

Jedemo sa očima jednako koliko i naši stomači - što znači da je važno staviti toliko razmišljanja u prezentaciju obroka kao samu hranu. Ali, da li bi prelepa obrada mogla dovesti do manje količine hrane? Studija Univerziteta u Oksfordu služila je jednoj grupi umetnički uređenu salatu, drugu grupu uredno obloženu ploču veggija, a treću grupu neorganizovanu gomilu zelenila. Tri salate sadržale su identične sastojke, ali umetnička je ocijenjena najukusnijim. Presuda: zadovoljiti svoj stomak koliko i tvoje oči poboljšavajući svoje veštine platinga.

Uradite svoje istraživanje

Većina restorana objavljuje svoje menije na mreži, zato uštedite stres izbora posude na licu tako što ćete ranije odabrati svoju narudžbinu. Ako čekate dok ne sednete za stolom da biste pogledali meni, onda vaš stravični stomak i pritisak vršnjaka od vaših prijatelja mogu značiti odabir strane pomfrita preko strane pareni brokolija.

Snimite svoje trijumfe

Svaki put kada se uspešno borite protiv žudnje, zapisite je na indeksnu karticu ili poruku posle nje. "Trebate to učiniti 15 puta zaredom pre nego što ćete moći da osvojite bilo kakvu žudnju", rekla je dr. Judith Beck, direktor Beck instituta za kognitivnu terapiju i istraživanja, u svom ranijem intervjuu. "Na poleđini kartice, napišite neke afirmacije da biste se podsetili zašto se treba odupreti." Ovi pozitivni podsetnici će zadržati vaš um i telo na čekanju.

Uklonite veštačka zaslađivača

Ne brinite za sebe da pijete dijeta bez hrane i "bezalkoholne" grickalice neće vam pomoći da izgubite težinu. Zapravo, statistički, ljudi koji piju dijetalna pića nisu tanji od onih koji ne rade. Naučnici kažu da lažni šećeri aktiviraju centar za zadovoljstvo mozga bez stvarnog zadovoljstva, što dovodi do povećane želje za slatkišima.

Uklopite restoran

Evo navike koja može da vam pomogne, a da ni ne shvatite: jedite u restoranima. Jedna studija iz 2014. godine otkrila je da ljudi konzumiraju dodatnih 200 kalorija svakog dana kako jedu u restoranu u odnosu na dane koje kuvaju kod kuće. Druga istraživanja pokazuju da pojedinačni obrok u restoranu za sedenje može da se uporedi dnevnim kalorijama. Zato pokušajte da uštedite u restoranima u posebnim prilikama, a kada izađete na jelo, zatražite od svog konobara da ukopi polovinu dela pre nego što uđete. Ne samo da li ćete odmah imati ostatke za sledeći dan ( rezultat!), takođe ćete ukloniti bilo kakvo iskušenje da proždrijete svoj dio kaloričnog porcija veličine restorana.

Idi poluzajima na obrok

Ako tražite od vašeg konobara da ukrste polovinu svog obroka pre nego što je dodirnete, malo je neprijatno za vas, a zatim zamolite svog partnera da vam podeli obrok. Delovi restorana su obično toliko ogromni da započnu s tim da nijedan od vas ne može biti gladan nakon čišćenja ploče.

Obuhvatite skriveni šećer

Prosečna američka odrasla osoba dnevno pojede 22 žličice šećera. To je bilo koji šećer dodan u hranu, ako mislite da mešate šećer u kafu ili proizvođače hrane. To je druga kategorija koja može izazvati smanjenje funti. Šećer se dodaje ne samo na hranu slatkog ukusa kao što su kolačići i bombone, već i hljeb, sosevi, prelivi, začine i još mnogo toga. Dakle, pročitajte etikete mudro: proizvođačima proizvoda nije neophodno da odvoje "dodati šećer" od vrste koja se pojavljuje prirodno (kao u voću). Na spisku sastojaka potražite šećer, kao i smeđi šećer, sirup kukuruza, maltozu, fruktozu, dekstrozo, melasu, agavu, sirup sirupa od pirinča, šećerna trska, sirup od trske i sok od ishrane trske.

Kupi nezadovoljan

Jedan od načina da izvadite šećer: kupite obične verzije hrane kao što je ovsena kaša, grčki jogurt i bademovo mleko, i sami ih oslađite. Na ovaj način možete kontrolisati količinu i vrstu zaslađivača koji koristite. Probajte med, agave ili javorni sirup.
kosa
Uzmi supu i sendvič kombo

Supa i sendvič sigurno mogu učiniti na zdravom ručku - samo uverite se da jedete svu svoju supu pre nošenja na sendviču. Studija objavljena u Appetitu otkrila je ljude koji su jeli posluživanje supe pre nego što su ostali obroci završili smanjivanje unosa kalorija za 20%. Iako studija nije precizirala vrstu supe, najbolje je preskočiti one kremaste žitarice i držati supe sa ispunom od bujica.

Nosite pojas

Sačuvajte jogove pantalone za teretanu, i umesto toga nosite pantalone na stolu. Oblačna odeća služi kao poziv da usporite vaše jelo i procenite koliko ste pun tokom obroka. Kako se vaša odeća počinje osećati prijatno, to će učiniti da razmislite dva puta pre nego što se vratite u sekunde.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *